Chyba że wezme scitec isolate albo whey professional ? Teraz to już strach białko kupić żeby bulka nie dostać... I skoro odpuszczam eaa to ile białka dać po treningu , 50g ?
[...] kupowanie supli. A dopiero co skończyłem 18 lat, więc nie jestem jakimś bykiem żeby łykać 30 kaps dziennie (wiem, zawsze mogę kupić powder :P). No i oczywiście do tego białko proch (tylko po treningu) i witaminki. :) No wszystko wygląda tak: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/7055d443cc7f.jpg Zmieniony przez - dyziu95 w dniu 2013-01-17 [...]
To powiedz koledze, że ma sobie do tego ułożyć diete wysoko białkową , a ilość przyjmownia białka zależy ile dostarza z diety. A ma tylko 750gr co mu pewnie na tydzięń zchodzi lub w 2. I to nie są jakieś cykle tylko ma brać białko cały czas jak ćwiczy. A co jak cche cie rzeźbić powinien jesć 3gr/kg białka. Powinien je przyjmowąc po przebudzeniu i [...]
dzisiaj robiłem nogi. Po treningu ból wzmógł na sile. Rano bolało ale nie tak bardzo. Dzisiaj normalnie brałem XP + białko. Boli.... Zastanawiam się nad przerwą. Chcę odpocząć ok tygodnia. Dobrze zrobię ? Cykl xpanda pójdzie na darmo. Połowa mi zostanie to pewnie włączę to na dokończenie innego stacka... Co robić ?
Wydawalo mi sie ze po treningu silowym kieszonki glikogenu juz sa puste i mozemy wchodzic na aero przez co spalanie tluszczu zacznie sie szybciej a zeby zabezpieczyc miecho rzucic bialko, i ew po aerobach rzucic gainera, kreatynke etc
.. dodam jeszcze że mógłbyś dodać SP 80 jeszcze 20/30 min po treningu lub do posiłku potreningowego ( jeśli jest mało bogaty w bialko ) .. a w dzien treningowy np rano !/ ilości w zalezności od brakoow w diecie ! Mono w dzien nie treningowy możesz odpoościć ...reszta wydaje sie oki Pozdrawiam !
pozwolcie,ze sia wlacze do rozmowy ,bo szykuje podobny cykli jak Chris-man.. a w dni treningowe nie lepiej brac 2porcje cf? rano i np w polowie dnia? a mono po treningu? bo na noc chce brac zm i za 30 min bialko+hmb i nie starczy miejsca na cf..
Trening około południowo/wieczorne godziny 16-18, to białko do max 120 g ? wcześniej po prostu zmiana żywności bez konkretnego planu, ćwiczenia domowe, teraz trening na siłowni 3x+ cardio 20 minut po treningu i będzie zwiększane co 2 tygodnie jakoś, tkanka w sumie nie wiem jak się rozkłąda, chyba w miarę wszędzie, mam duże piersi aktualnie koło [...]
Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]
[...] makro. Chodzi mi po prostu o to czy takie posiłki mogą być, tak samo jak ludzie pytają o samą kolacje czy śniadanie to ja pytam o 2 posiłki. Po treningu piję "szejka", jakie białko mógłbym wrzucić do niego zamiast twarogu? Tutaj przykładowy jadłospis jaki bym zrobił na dzień jutrzejszy ( na zmianę robię na kolacje serek wiejski/twaróg) [...]
[...] surówki (kapusta+marchewka) 3) Ryż brazowy/paraboliczny/kasze/makarony durum i ciemne ok.100g + jogurt naturalny ok 250ml + 100gr pierśi z kurczaka 5) Po treningu gainer + białko 6) przed snem 150g piersi z kurczaka+ 1 kromka chleba razowego + 250ml jogurtu, oliwa z oliwek, warzywa min 200g DO posiłków dodawaj min 200g warzyw. Oprócz w [...]
nie nie. tu chodiz o diete. po prostu utrzymuj iosc kalorii na wystarczającym poziomie (tak zeby nie chudnąć). przed treningiem coś z białkiem a po treningu banan + sererk naturalny piatnica 200g (lub białko)
cm3 DT 4cap rano 4 cap po trenie DNT 4 cap rano dokup tak żeby cykl trwał minimum 6 tygodni co do aminomax to jak już masz, chociaż też za mało, więc mozesz wziąść okołotreningowo 4 cap prze i 4 cap po treningu, w dzień nietreningowy odpuść bo na długo Ci nie starczy dokup sobie jakieś witaminki i gainer/białko do uzupełnienia diety
[...] już zmieszany... Czy 15g BCAA Xtra (7,5g BCAA i 5,25g Glutaminy) przed i 50g Cabro SFD (43g WW i 5g Leucyny) + 25g WPC (20g białka) będzie dobrym rozwiązaniem? Czy BCAA zamiast białka po treningu (dawka jak przed pływaniem) byłoby lepsze niż białko WPC? Z góry dziękuję za odpowiedź! Pozdrawiam Zmieniony przez - emilpe w dniu 2010-10-25 19:35:38
[...] piersi makaron dwujajeczny - 150g/ok ser twarogowy półtłusty - 100g/zbędny 5. (przed snem) ser twarogowy półtłusty - 150g Ok Stąd wychodzi jakies 3300 - 3400 kcal, białko - około 2,7 - 2,8g/kg węglowodany - około 5,4 - 5,5g/kg tłuszcz - około 1,6g/kg Będę stosował suplementację, na która składać się będzie stack kreatynowy (CM3 [...]
Po treningu dostarcz w jednej porcji węglowodany i bialko, nie ma potrzeby ich rozdzielania (chyba że samki odżywek się gryzą) Jeśli chodzi o urozmaicenie diety to masz duży wybór produktów nie musisz jeść cały czas tego samego Pozdrawiam
1. Nitrobolon na porcję zawiera 6,92g kreatyny także przedtreningowo jabłczan odpada ale zapewne to wiesz więc prawdopodobieństwo jabłczan po treningowo, w dnt jeżeli tak to ok. 2. Nitrobolon nie zawiera beta alaniny także możesz dokupić http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html i stosować 3g przed treningiem, 3g po treningu i [...]
Łączyć można, nie ma żadnych przeciwwskazań, jednak wiele białek jest wzbogaconych w BCAA wiec powielanie tego samego jest po prostu nie potrzebne :). A jeżeli jest to zwykłe białko, to bierz BCAA po treningu antykatabolicznie. A białkiem uzupełniaj braki w diecie.
Mam pytanie odnośnie diety. Przypominam że mam 190 cm wzrostu i 90 kg wagi, więc jestem z tego zadowolony i chciałbym to tak zostawić. Dlatego mam pytanie odnośnie posiłków. Jeść mniej kaloryczne posiłki czy więcej kaloryczne ? oraz przed treningiem zażywać białko, a po treningu węglowodany ?
